po co jest rozgrzewka

[...] jakieś nazwy,ale zwykła tez może byc czy nie??? 2-co myślisz o przebiegnięciu maratonu metodą Galloway`a,czyli marszo-bieg(bieg przeplatany marszem od samego początku),jest polecany nie tylko debiutantom,ale wszystkim,tez tym,którzy chcą bić rekordy życiowe,które też zarazem nie są zbyt wygórowane,dla niektórych nie ma mowy o tym,bo chcą [...]

[...] czwartek dieta w miarę trzymana,byłem na kontroli u pani dentystki,miała sprawdzić jak zachowuje się mój nerwik przez który ząb tak bolał,włożyła mi teraz jakieś lekarstwo i jest ok,po świętach mam znów przyjechać.Na treningu bieganie:15' 75-80% + F 7x3' 85-90%/ przerwa 3' 75% -pogoda do kitu,cały czas padało,wszędzie kałuże,ale trening się [...]

[...] 200m za mną ale jednak dotrwał Po minięciu 20km zaczeły się schody, zaczęły boleć mnie ręce od machania, a dwa kilometry dalej stopy . Jednak dobiegłem do końca nie zatrzymując się. Zimny prysznic i nie jest tak źle ^ ^. Teraz raz w tyg. będę robił takie dłuższe, może nie 24km ale 16 na pewno Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-21 21:32:05

[...] trening wystarczy??????????? Bo mi się zdaje że jakieś brzuszki itp pasiło by jeszcze?? P.S A ile przed treningiem jeść ? Tam 1,5h? I po treningu od razu mam jeść? Proszę niech ktoś odpisze i napisze czy dobry jest mój tok myślenia albo co trzeba zmienić :/ Dzięki tym którzy mi pomagają :] Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-07 21:51:19

[...] by to nie było zadużo?jak bym tym moim planem jechał to jak bym chciał dodać to wszystko to musiał bym troche zmiejszyć ilosc cw itp tid np w środe? pytanie właśnie to nie jest bez sensowne bo nie mam zamiaru sie zajechać i trening musi być na siłę,szybkość,wytzymałość,kondyche itp itd a o wygląd rzeżbe mi tu nie chodzi , i dodam że ćwiczę na [...]

[...] na klate zarabisty, tylko mało cos dzisiaj jadłem, Co jeszcze do wieczora postaram sie nadrobic ZAPRASZAM "........co wy se koksy myslicie....." P.S na piersi to jest majonez i chrzan Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-27 19:43:27 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-27 19:44:29 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu [...]

[...] ok, 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg mogłam w sumie dołożyć 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg jest moc 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby 7 minut marsz 5,5km/h później 7 min bieg 9-10 km/h Rozciąganie [...]

Słowem wstępu... Dzisiaj był dzień treningowy - byłem na siłce, której niezbyt lubię bo cholera wie ile waży który gryf. I ciasno jest, no ale jak trzeba to trzeba:) Czasem tam ląduje ze względu na to, że moja luba chodzi na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie [...]

Pytałeś, czy plan jest good? Po pierwsze błędnie stosujesz równomierne obciążenie podczas treningów 1 i 3, rozgrzewka do poprawy, generalnie treningi do poprawy, cały plan do poprawy. Trzy razy w tyg. - ok, ale musisz umiejętnie rozłożyć obciążenia w tygodniu, a Twojej rozpisce brakuje właśnie rozsądku. Idziesz dwa razy w tyg. systemem ciężko, [...]

Mam dokladnie takie objawy jak opisales-tylko czy u ciebie to jest po stronie zewnetrznej(bocznej) czy wewnetrznej(nad przyrodzeniem po skosie )?? Co do rozgrzewki to przykladam sie do niej zawsze przed kazdym treningiem-szczeniacki okres ,kiedy sie wydawalo ze rozgrzewka jest zbedna, mam juz za sobą. Przed meczem i w trakcie rogrzewalem sie [...]

To ja wam powiem dlaczego koksy wolą split Przeważnie jest tak, że jak ktoś długo ćwiczy (albo dużo koksuje) to ma dość sporą siłę. Ja nie wyobrażam sobie robienia FBW, dlatego że przed klatką musiałbym robić rozgrzewkę: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg 7 serii rozgrzewki, po to by zrobić 3 serie wyciskania. Podobnie przy pozostałych [...]

[...] temu, Mc tez wiecej o 7,5 kg Drazek slabo za to. czy moge wyciskania robic na suwnicy pozniej bo boje sie tak bez asekuracji,co by mi na klate nie zpadlo.No i jeszcze jest taka maszyna siedzac wypychasz rece do przodu. Acha jutro jade do szpitala nie bedzie mnie w domu od 8.30 do 13.00 napewno,zabieram dzieciaki i pewno wyciagna mnie na [...]

Dlatego siedze cicho i sie nie odzywam. jestem po treningu. Rozgrzewka orbiterek 10min przysiad z wymachem rak. 24,22,20,20,19,19,20,20,18. invert row 11,8,6,7,7,6,5,5 pompki przy laweczce 11,9,10,9,8,8, 8,8 sit ups 14,12,10,11,11,12,11(nie cierpie brzucha robic) 10 minut orbiterka.I kurna dzis do doopy dzien wybity z rytmu,mialam lekkie spiecie [...]

[...] domowymi ciastkami. Dzieci jadły tosty i pół zostało to zjadłam. Zobaczymy. Trzymam rękę na pulsie. Wczoraj w końcu byłam na siłowni!!!!! po chyba 4 miesiącach. Jednak to jest to co lubię. Tylko jestem aparatka. Trening mam krótki. Ale dodatkowo jednego ćwiczenia przez pomyłkę nie zrobiłam!! W trakcie zadzwonił do mnie ginekolog. Rozmowa [...]

Poprawiłem. Teraz jest dobrze czy jeszcze coś do zmiany? PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) (FBW) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. [...]

[...] nie dadzą się przekonać. Tacy są już.. :| Więc co teraz? To znaczy, że nie ma dla mnie ratunku? :-} Pomyślałam, że może zwiększę liczbę powtórzeń? Tylko nie wiem ile i czy jest sens w ogóle. Zgodnie z zaleceniami przestałam liczyć ile, czego jem. Dzisiaj się źle czuję ogólnie, w ogóle mi się jeść nie chce. Miska czysta, choć myślę, że dzisiaj [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jHquM3q72dM /SFD/Images/2015/12/31/6e80674ee5f74e2197d41041e942f678.jpg wiem, że to co jem to pasza dla świń, dlatego też odpuściłem fotki. jestem w dość specyficznym stanie umysłu, stąd nie chce mi się robić tak, żeby było smacznie, byle napchać do mordy i tyle %-) tak btw to mam wrażenie, że w ogóle straciłem [...]

Zrobilem dzisiaj trening jestem niesamowicie Zadowlony! Teraz jest to intensywny trening. Hmm ma to wygladac tak: BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie [...]

[...] mi się po wszystkim lecieć do Gdańska na siłke, w garażu -4... :-( Szybko zabrałem się za przenoszenie mojej kuźni do domu. ogarnąłem pomieszczenie obok kotłowni ( więc jest ciepło całkiem ), po wynosiłem co trzeba i poustawiałem swój sprzęcior:-) Teraz niezależnie od temperatury czy sytuacji zawsze mogę zejść na dół i trening zrobić! :-) A [...]

[...] się to pod względem, że zajmuje mi jakies 10-15 min z rozgrzewka, ale po drugiej serii czuje sie jakbym mial zaraz zwymiotowac przez pierwsza minute. Czy taki trening hiit jest dobrym sposobem zamiast robienia 30 min nudnego cardio, co myslicie? Aktualnie robię 4x trening siłowy + 20min cardio w tempie tlenowym po nim oraz te 2x hiit w [...]